Day 7
自行车热身40min
臀推5k*12*3
悬挂卷腹12k*4
龙门架绳索三头12k*12*3
俯卧腿弯举 10k*16*3
腿举 空*16*3

Day8
蝴蝶机夹胸 12k*12*3
卧推 空*10*3
(空杆沉得我嘤嘤嘤)
哑铃练肩3组 15min
靠墙俯卧撑20个*5

Day9
快走热身10min
高位下拉19k*20*3
26k*10*2
坐姿划船 10k*16*4
龙门架绳索三头 12k*3
山羊挺身10*4

Day10
快走热身10min
坐姿划船10k*15*3
高位下拉19k*18*3
臀推5k*12*4
坐姿髋外展26k*16*4
俯卧腿举 10k*12*4

Day11
快走热身15min
斜上推胸 空杆*8*3
蝴蝶机夹胸12k*12*3
俯卧腿举10k*15*3
15k*10*2
山羊挺身 空*10*5
悬挂卷腹 空*10*5

Day12
快走热身10min
俯卧腿举 15k*10*4
坐姿髋外展 26k*16*4
臀推 5k*10*3
10k*10*2
龙门架绳索三头10k*16*4
高位下拉26k*12*3

一月至此结束
gym12次 骑行8次
看了两场雪
苟在家猫冬