写一个教学笔记。

昨天和今天，我给一位34岁的妹子上了两节私教，明天她还要来，但是明天我就没时间了，就让老张上。

她最近有空，所以想要趁这个机会，多上一些课，练是一方面，同时做一些知识积累和学习，以便以后没时间来上私教课的时候，自己有能力在健身房练，或者在家练。

之所以说这个，是想跟大家讲，这也是一种训练思路。因为不是每一个人都能规律地长时间到健身房练，所以但凡有时间去健身房找教练的时候，那么，这一次训练就不光是训练，同时是学习，学习内容包括：

通过训练动作了解自己的身体，尤其是身体的短板，建立基本训练思路。
通过训练，学习动作本身，尤其是体会动作细节。
通过训练，储备最基础的运动解剖知识，至少对身体表层大肌群有一定的了解。

所以根据这位妹子的诉求，我围绕以上想法，给她制定了训练计划，同时也是学习计划。

第1次课，通过热身动作环节，了解了下她的身体从上到下的柔韧性情况，关节的活动度等等。

然后上肢我安排了三个基本动作，一是看看她上肢的力量情况，二是看一下动作控制水平。

其间，她说因为抱孩子，拇指根部有一些不适，所以又针对这个情况加了一个前臂的动作。

今天她跟我说，练完之后感觉拇指根部的不适感有减轻，舒服了一些。

昨天捋了上肢之后，时间就不多了，最后留了20分钟，看了一下蹲起。她蹲起还是很有基础的，并没有什么大的问题，最后把最基础的剪蹲动作过了一遍，并负重蹲了两组。

通过昨天的训练，发现她的前臂以及肩后束是短板。

今天来主要是捋了一遍背部训练的基本动作，下拉，坐姿划船，俯身划船。

今天的训练过程当中，发现她的腰是一个短板。所以捋完了背部的基本动作之后，又把腰强化了一下。

最后安排了几组徒手轻跳。

这位妹妹学得非常认真，昨天练完之后回家就做了笔记，把上课讲到的动作细节，以及一些训练思路都写下来了。

今天一边练也一边讲了不少，她说她回家还会再写笔记。

真是我心目中完美的学员。

当然这样上课是比较累的，脑子一直在飞速运转，一直要观察，要交谈，要分析，要指导动作，要做一些知识梳理，并要引导学员思考。

今天我在给她做练背之前的肩胛骨激活的时候讲到肩胛骨与肩关节分动，我就问她：昨天我们有一个动作就涉及到肩关节和肩胛骨分动，需要分开控制，你还能记得吗？

她非常准确地回答了我的问题：俯身侧平举和弹力带立姿水平后展，需要稳定肩胛骨，做肩后束的伸展收缩。

相当于通过今天的训练，又强化了昨天的内容，并且让她记住了肩胛骨与肩关节分动这个知识点。

写这些，一方面是梳理一下我自己的思路，另外一方面是想告诉大家，如果你没有很多时间每周都去找健身教练的话，那么可以采取这样的方式，在你有时间去练的时候，多跟教练交流沟通，把每一次训练都当成是一次学习和健身培训。

逐渐，在你没有教练的时候，也能相对安全地自己先练着，等有时间去找教练的时候，再上重量和学习新的内容。 #深水有渔力训#