体温和睡眠是相互影响、密不可分的。

睡不好，体温会乱；体温不稳，觉也睡不踏实。想睡个好觉，第一步，就是让体温回到正常节律。

我们的身体有一个天然规律：白天体温偏高，人清醒有活力；到了晚上，体温会慢慢下降，这个下降的信号，就是大脑接收的“睡觉指令”。体温降不下来，你就会心慌、燥热、翻来覆去睡不着；体温波动太大，夜里就容易醒、睡不沉。

那怎么做，才能让体温正常，帮我们好好睡觉呢？

首先，睡前一小时别让身体升温。不做剧烈运动、不泡太热的澡、不吃滚烫辛辣的东西，更不要蒙着头捂汗。身体热量散不出去，体温下不来，睡意自然就不来。

第二，保持卧室温度适宜，最好在20到24摄氏度之间。太冷，身体会收缩保暖，睡不深；太热，体温居高不下，会一直浅眠。微微凉爽的环境，最利于体温平稳下降，帮助我们进入深度睡眠。

第三，养成固定作息，稳定昼夜节律。熬夜、作息颠倒，会直接打乱下丘脑的体温调节功能，让该降的体温降不下去，形成恶性循环。规律睡觉、规律起床，体温节律稳了，睡眠自然就稳了。

第四，睡前可以适当放松，用温水泡脚、听听舒缓的声音，让身体缓慢散热、温和降温，既不刺激神经，又能顺顺利利把睡意带出来。

其实，好睡眠从来不是硬熬出来的，而是顺着身体的节奏来。稳住体温，就是稳住睡眠。让体温回归正常，让身体放松下来，你也能夜夜安睡，一觉到天亮。#体温和睡眠相互影响#http://t.cn/AXqROYNg #微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXqRHwMb