改变有两个层次。

第一，改变行为本身，这样消耗的是意志力。就是前额叶和边缘系统在战斗。

第二，改变身份本身。不需要意志力。

举个小众例子，有些人私底下会不自觉挖鼻孔，又觉得这样不健康，想改变，但总是改变不了。这是因为你想通过意志力控制行为本身。

你应该做的是，直接改变“身份认同”，“我是一个不喜欢挖鼻孔的人”。