【#帮你放松大脑的5个习惯#】#研究显示要让大脑每天喘息10小时#澳大利亚新南威尔士大学发表在《柳叶刀·健康长寿》杂志的一项研究表示，想维系大脑健康，每天至少保证10小时专属“喘息时间”。建议生活中从以下方面入手，帮大脑找回“元气”。

①保证睡眠
睡觉前尽量不看手机，保证每天7~9小时的睡眠，中午可抽空睡15分钟，没有午睡习惯的人也可以坐在椅子上闭目养神。

②运动解压
在无法马上改变压力环境的情况下，运动是最好的纾压方式。每周进行3次、每次至少20分钟有氧运动，持续一个月就能显著改善焦虑症状，提高大脑运作效能。

③补充营养
建议吃饭时保持专注、细嚼慢咽，远离电子设备；多摄入新鲜蔬果、鱼肉蛋奶等优质蛋白、全谷物等食物，少吃或不吃高糖高油高盐的超加工食品。需要进行大量工作时，可以多吃一些三文鱼、绿叶蔬菜、牛油果等食物，对大脑恢复能力有帮助。

④压力不带回家
下班后不妨为自己安排一个小小的仪式，例如回到家先换掉上班的衣服、冲个澡等，通过这些仪式，让潜意识“下班”，不再去想工作的事。另外，与亲人、好友相处能让我们的疲劳和压力有一个宣泄口。

⑤做个按摩
一旦觉得精神紧绷，应立即放松身心。可以闭眼静心，用鼻轻轻地吸一口气，再用口慢慢地呼出，反复吐纳36次。也可用双手五指轻轻拍打头部，拍打力量一定要小，最好以无声为度，3分钟左右即可。