快速排解负面情绪，摆脱坏心情。

面对压力事件：
暂停、呼吸、思考、选择
我们不可能无止境地改变现状，但绝对有能力改变自己对现状的反应。

1.暂停：先停下手边的工作，离开现场，让自己冷静一会儿。
2.呼吸：操作诱导式放松反应训练，例如腹式呼吸、握拳训练等。
3.思考：问自己到底发生了什么事？真实情况是什么？对这个情况的想法是面对压力事件：暂停、呼吸、思考、选择什么？这些想法是否反映了现实？大家如何看待这件事？
4.选择：选择一种最有帮助的反应方式，而不能只有情绪反应。例如，可以问自己：「我的反应对当前情况有帮助吗？这会使我感觉好一点或减轻压力吗？我的反应可以帮助我自己，或是帮助他人吗？」

摆脱坏情绪建议
1.听喜欢的音乐
2.放纵坏情绪
3.创造能量
4.享受一种好味道
5.和其他人联络
6.打电话给对你很重要的人
7.晒晒太阳
8.着手处理你的工作清单
9.为别人做些什么
10.清洁打扫

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