一月份的运动就此刻画个句号吧。

本月运动时长有所下降，是因为自己有了懈怠情绪。好吧，一月要翻篇了。

本月学到的有关女性运动的冷知识——

“女性的肌肉纤维比例、骨密度变化路径、激素波动方式，都与男性不同。随着雌激素下降，女性更容易出现肌肉流失和骨密度下降的问题。如果长期只做低负荷有氧运动，很难对抗这种变化。

所以女性其实更需要力量训练，而且需要能「举起重物」（Lift Heavy）的力量训练。

跑步、普拉提、瑜伽各有价值，但它们提供的机械刺激，往往不足以告诉骨骼和肌肉「你需要变强」。

而像是深蹲、推举、跳跃这些复合动作，配合相对较高的负荷，才是对抗衰老最直接的途径。 ”

所以，下个月的负重训练要加强一下了。

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