#投鱼脑科学# 学生考前容易失眠，成人遇事容易焦虑，啥事没有未必幸福。这里研究下相关心理学知识。
1、首先就是白熊效应，就是你不让自己去想白熊，但往往就会控制不住去想白熊。考前想让自己快睡着，但越睡不着。这也是典型的白熊效应。
这里面的原理，我们的记忆存储在大脑的神经元中，前额叶皮层会激活这些神经元，来获取信息。
当你说不想白熊时候，大脑皮层就会激活关于白熊的神经元信息，使得你不可能不去想他。当
我们想让自己赶紧睡着的时候，反而会激活这个信息，让自己更加清醒，更睡不着，十分难受。

2、如何解决这个问题，就要研究大脑一些典型特征。
首先大脑尽管能想很多事情，但他一次只能聚焦一件事。所以你不能同时开车和发信息，因为你无法同时把注意力分配在两件事上。类似于大脑是单线程的，每次想一件事。
另外就是大脑也有用进废退的原则，就是你越是频繁想一些事情，信息调用就越简单，就越容易想这些。而且会强化认知，产生磁力效应，带来杏仁核的过度兴奋和敏感，不适感和威胁也更多。
尤其是一些负面信息，比如考不好，分手了，身体不舒服之类的，本来不想就没啥事，想多了，反而会更加觉得难受。

3、无法抹除痕迹，最好的方法就是去替换他，比如不想白熊做不到，那就去想其他的，和熊无关的。然后白熊自然就忘记了。
开心三原则，有事做，有爱好，有期待。这三个就让你大脑不至于胡思乱想，产生负向效应放大，还能让自己开心。原理也是如此。
所以不上班，无所事事，并不一定是好事，有些兴趣反而会更好。这些这也是中年钓鱼兴起的逻辑。
这也是股市消费的逻辑，都知道股市难挣钱，还是有那么多人去，也是因为这里有事做，有爱好，有期待。

想让自己快点睡觉做不到，那就去想一些轻松地事情，比如小时候开心的事情，学校里好玩的事之类的。
针对睡眠最好的策略，是去观察自己的呼吸，让你的大脑意念聚焦在最简单的呼吸上，观察呼吸从鼻尖到肺部，然后再呼出去。免得想其他事情想太兴奋了，比如早恋。
这个过程中，伴随适度深呼吸，通过对腹隔膜肌肉的按摩，降低交感神经的兴奋度，让自己更加平静下来。这样意念代替了，杏仁核也安静了，睡眠也就来了。