#怎样步行更健康#
健康步行要兼顾姿势、强度、时长与细节，才能高效护心肺、护关节，远离损伤。步行时保持抬头挺胸、收腹沉肩，双眼平视，不低头看手机；手肘微屈，手臂自然前后摆动，核心收紧稳定躯干。落脚以脚跟先触地，顺滑过渡到脚掌、脚尖，膝盖微屈缓冲，避免内外八字，步幅约为身高的0.45倍，不迈大步伤膝。

强度以每分钟100-120步为宜，微微气喘但可正常交谈，每次连续走30-40分钟，每周坚持5次左右，无需盲目追万步。选缓震运动鞋与平坦路面，运动前做5分钟热身，结束后拉伸下肢。饭后半小时再走，循序渐进，超重或膝不适者可放慢速度、缩短时长，这样步行更安全、更养生。 http://t.cn/AXq1OoKY