#半夜醒来不建议看时间的原因#

简单说：半夜醒来看时间 → 大脑收到“该焦虑了”的信号 → 身体分泌压力激素 → 越看越清醒，甚至形成习惯性夜醒。

✅我的体会：

1⃣️看完时间就放不下手机，是连锁反应——屏幕蓝光抑制褪黑素，刷信息又让大脑兴奋，睡意直接没了。
2⃣️心理暗示确实狠：我之前连续几天凌晨3点醒，每次睁眼就摸手机看时间，后来每到3点自动醒，像被闹钟绑住了一样。
3⃣️翻来覆去才看时间，是大多数人的常态——但这时焦虑已经升级，再看时间更像在确认：完了，只剩n小时能睡了。

✅建议：

✔️睡前把手机/闹钟转个方向，避免睁眼就看到时间。
✔️醒来默念：还早，继续睡，上厕所摸黑进行，拒绝一切光源。
✔️如果实在睡不着，别硬躺，起床静坐几分钟（不要开亮灯），困意来了再回去。

半夜清醒时，时间不是朋友，是唤醒焦虑的开关。切断对时间的执念，才能把睡眠的主动权拿回来。 http://t.cn/AXqrsc1U