修复和拉伸腰椎最好的方式，就是吊单杠。

这个单杠，真的可以在家里安一个，我走过路过就把一下，直一下腰，感觉很舒服，拉伸的特别好。

⚠️注意这个一定要安全可靠、万无一失，千万别安装不好摔下来受伤。

拉伸的时候可以保持身体的直的，然后脚尖向上勾起，沉肩坠肘，整个腰椎会被拉长放松到最佳位置。

每天可以吊个四五次，逐渐拉长时间，一开始可能就是10秒，逐渐到30秒这样。手臂和腰部线条也会变好[嘻嘻]