2026/11 核心+pull：
早餐：高蛋白酸奶+莓果
午餐：煎三文鱼+彩椒番茄沙拉
晚餐：小龙虾盖饭+煎蛋+黑三剁蒸蛋
练后餐：蛋白粉奶昔+高蛋白贝果
2026/12 核心+push：
早午餐：烤虾仁鸡肉丸+两个煎蛋+蔬菜沙拉+一块焙茶三奶蛋糕
晚餐：fajita鸡肉卷+蔬菜沙拉+薯条
这几天每天都在吃蛋糕哈哈哈哈哈，主要自己制作的蛋糕太美味了！还有好几块，感觉还得吃好几天！
发布于 英国