#智食有度# 丨抗炎饮食

🌱“植”愈力量
摄入大量新鲜植物性食物。包括五颜六色的水果、蔬菜，以及全谷物和豆类。

🦐优质油脂
拥抱深海鱼、坚果、橄榄油等富含单不饱和脂肪酸与OMEGA-3的食物，减少促炎的OMEGA-6（如部分精炼植物油）摄入。

🌶天然香料
善用姜黄、生姜、葱蒜、绿茶等天然“抗炎剂”。

🥩做减法
严格限制高糖、高盐、高脂的加工食品，减少红肉及精制碳水化合物。

简单来说，就是：少吃甜食和精米白面，多吃杂粮蔬果和鱼类，烹饪少煎炸，调味要天然。
#好好吃饭##生活手记##饮食养生##遵循自然#