#终于知道抗炎和促炎食物有哪些了#抗炎/促炎饮食清单，一篇足以~今天就来分享一个超实用的抗炎饮食操作指南，按照这个来准备每一顿饭，轻松把抗炎食物融入日常饮食哦！
50% 的水果和蔬菜
·大多数时间，每天至少1餐，食物中有绿叶蔬菜
·每周有5餐以上，食物中包含十字花科蔬菜
·每周2次以上，餐盘 中有浆果类
·用各种各样的水果和蔬菜作为补充
25%的瘦肉和高脂肪鱼类
·以高脂肪鱼类、豆类和其他植物蛋白为主
·每周2次高脂肪鱼类 ·适量食用鸡蛋和瘦肉
25% 的复合碳水化合物
·食用全谷物，100%全谷物或以豆类为主的面食，或根类蔬菜，例如红薯、山药等
抗炎食物日常餐桌说可以高一点频率，而促炎的食物可以日常偶尔解解馋，千万别经常吃
注意：精致碳水并非“坏”食物，而是针对现在大部分办公室的打工人来说不太适合。
当然，如果您日常运动量比较多，或者小孩正在发育，吃些精致主食是好的。
所以一切咱们都需要找到真正适合自己的饮食方式。