升阳实用方法，升升你的阳气。#国医的精诚力量##中医式生活#

立春一到，天地间阳气开始萌动升发。冬天阳气亏空的人，开春总没精神：睡够仍昏沉，身子发重、脑袋发蒙，下午更提不起劲。升阳不用刻意吃药，在家花几分钟做几个小动作，比晒太阳1小时还管用，大人小孩都适用。

中医常说“阳气若天与日，失其所则折寿而不彰”。阳气就像身体里的太阳，阳足则寒湿自散、气血通畅，生病自然少。春季顺时升阳，帮阳气打通经络、顺畅生发，操作都特别简单。

成人升阳：5-10分钟搞定，日常随时做

不管是上班族还是中老年人，每天抽点碎片时间，做好这几件事，阳气慢慢就足了。

1. 早起滚背（5分钟）：刚醒时做，双手抱腿或脚底相对握脚背，收腹拱背前后左右滚动，让脊柱逐节触及地面再滚回。初期背部“咯咯”响是关节僵硬正常反应，滚完后背发热，督脉（阳脉之海）和膀胱经（最大排毒通道）就通了，气血活了比咖啡还提神。

2. 下午撞背（3-5分钟）：上班族久坐后，腰背肩颈容易淤堵，找面平整的墙，背对着站好，两脚与肩同宽、离墙半只脚距离，身体微微后仰，靠惯性轻轻撞墙，不用蛮力。撞一会儿就会觉得后背发紧发凉的地方变暖和，胸背的郁结被撞开，呼吸都顺畅了，还能缓解脊柱压力。

3. 晒背（10-30分钟）：上午10-11点的阳光最柔和，这时晒背最好，重点晒后背的督脉和膀胱经，每周1-2次。借天阳补人阳，不用暴晒，觉得后背暖融融的就停，能有效提升一身阳气，还能帮身体排寒湿。

4. 睡好子午觉：子时（23点-凌晨1点）大睡，这时阴尽阳生，入睡能助阳气潜藏、肝胆排毒；午时（11点-13点）小憩20-30分钟，养心血、敛心阳，下午精力更足。睡好子午觉，比吃补品还管用，是最省劲儿的升阳法。

5. 饮食保暖别忽视：少吃冰饮、冷藏水果等寒性食物，春季多吃韭菜、山药、薏苡仁等；重点护好脚、腰、小腹，别露腰露脐、赤脚踩地；抗生素、清火类中药别滥用，苦寒药耗阳气，症状缓解即停。

6. 艾灸+泡脚：艾灸足三里（外膝眼往下4指）和关元穴（肚脐下4指），每次15-20分钟，能通经络、驱寒湿、补阳气；晚上用热水泡脚，寒湿重、腿脚凉的，可加桂枝9克、生姜5片、艾叶6克、花椒6克煮水兑入，温煦经络、助阳气升腾。

7. 适度运动：别做过量运动，以免耗气血，推荐八段锦、金刚功、太极拳等传统功法，长期坚持能平衡阴阳、升发阳气。

孩子升阳：捏脊最管用，促长高、强抵抗力

孩子春天想长高、少生病，核心也是升阳，捏脊是最安全有效的方法，最早在《肘后备急方》里就有记载，流传了上千年。

捏脊捏的是孩子背部的督脉和两侧膀胱经，督脉统管一身阳气，膀胱经上有五脏六腑的输穴，捏脊既能升阳气，又能调理脏腑，孩子脾胃好了、吃饭香了，抵抗力自然强，身高也能跟上。

两种实操手法，家长在家就能做：

入门版（适合新手）：从孩子尾椎（靠近屁股沟处）开始，拇指放后背，食指、中指放前面，三指相对用力轻轻提起皮肤，交替向前捻动，一路捏到大椎穴（脖子后面最突出的骨头下），力道别太重，孩子不抗拒就行。

冯氏七步捏脊法（效果更好）：用拇指和屈曲的食指，相对用力提捏背部肌肉，按“推、捏、捻、放、提、按、揉”七步操作，总共捏6遍，第4、5遍用“三捏一提”（捏三下、用力提一下），最后用拇指按揉孩子两侧肾俞穴10次。

注意：上午捏脊最佳，阳气最盛；别在孩子睡前做，每周3-4次，连续捏两三周歇一周。如果孩子经常感冒，可搭配补肺经、揉肺俞；阴虚火旺、容易早发育的，搭配清天河水、揉涌泉，效果更对症。

升阳关键提醒：阳足了，寒湿不扰、气血自足

阳气不足者，易虚寒怕冷、手脚凉或头晕（中老年多湿重，中年人多下午/饭前升阳不足）。气血虚可喝红参版生脉饮，脾虚祛湿吃参苓白术散，虚湿并重可用四君子汤加枸杞、熟地等补益祛湿。

升阳的核心的是“顺势而为”，不剧烈、不耗气血，不管是成人的滚背撞背，还是孩子的捏脊，都是轻轻疏通、慢慢激发阳气。只要坚持做好这些小事，再配合规律作息、清淡饮食，阳气自然充盛，虚寒、头晕、乏力这些问题都会慢慢改善，整个春天都精神满满。