还在运动的姐妹，要想运动+瘦，那你一天的热量都要保运动后的那一餐。不保它的话，你晚上一定睡不着，又累又困又睡不着=皮质醇过高。

我的日常：运动前少吃一点，运动后吃一餐正餐（可吃多一点），如果还有一餐晚饭，那晚饭会多吃碳水；如果运动时间就是晚上，那我晚饭更会多吃碳水，而白天早餐和午餐会尽量吃到微饱就停，蛋白质/脂肪含量会多一点，以此保证晚餐的热量充足且碳水多。