#健闻登顶计划# 研究证实吸烟与抑郁症存在关联（顺带驳斥吸烟得“吐纳动作可以缓解心理压力”的谬论）！论文发表在《美国医学会/JAMA 精神病学杂志》上。

“抽烟能缓解压力、放松心情”是烟民最常用的自我安慰理由，而本研究用扎实的数据彻底推翻了这一错误认知。

该研究纳入德国超17万名成年受试者，系统分析吸烟行为与抑郁发病的关联。结果显示，现役吸烟者、有吸烟史的戒烟者，终生抑郁患病率均显著高于无吸烟史人群。研究还证实了明确的剂量效应：每日吸烟量越大、烟龄越长，个体抑郁症状的严重程度越高；反之，戒烟时间持续越久，抑郁风险会逐步降低，无限接近不吸烟人群水平。

大致数据：吸烟者罹患抑郁的风险比不吸烟者高30%–137%（约1.3–2.4倍），抽得越多风险越高；戒烟后风险可逐步降低、趋近于不吸烟者。

很多人沉迷吸烟带来的短暂放松感，本质是尼古丁成瘾的生理骗局。尼古丁可快速刺激大脑多巴胺释放，制造几分钟的愉悦与平静，但这种效应衰减极快，随后便会引发戒断反应，表现为烦躁、焦虑、情绪低落，让人误以为压力加剧，只能依靠下一支烟缓解，形成恶性循环。长期尼古丁暴露会破坏大脑神经递质稳态，削弱情绪调节能力，从生理基础上增加抑郁、焦虑障碍的发病风险。

作为观察性研究，该成果暂无法绝对判定吸烟直接致病，还是抑郁人群更易选择吸烟应对情绪，但吸烟与抑郁的强正向关联已被确凿证实。这意味着香烟不仅不能从根源疏解压力，反而会成为心理健康的隐形危险因素，而戒烟是逆转这一风险的有效方式。

所谓吸烟放松，不过是烟草或“深呼吸”成瘾制造的错觉。真正健康的情绪调节，应依靠运动、正念、社交沟通等方式。放弃用香烟麻痹情绪，才能守护神经与心理的双重健康，远离烟草带来的身心双重损伤。

另外，可别忘记烟草可导致包括肺癌在内的多种癌症，以及心血管疾病。听劝，立即戒烟！