姐妹让我推荐一下视频。

我有一阵特别爱锻炼，在这班门弄斧一下啊

大家健身看一下自己体重基数，比如我现在首要任务就是减脂，之后才是增肌塑形，一周如果运动四天，我会选择三天用来减脂，一天增肌。

我的理解，有氧运动减脂，无氧运动增肌塑形

常见的有氧运动有跑步游泳跳舞

如果膝盖有旧伤，又觉得健身很无聊，减脂期间姐妹们可以试试下面的视频

b站搜“小马哥”跳燃脂舞，【【小马哥40mins燃脂合集】日刷一遍，烦恼再见～芜湖～-哔哩哔哩】 http://t.cn/AX5v8TVl
他的视频音乐节奏很欢快，动作简单，不会太无聊，四十分钟刚刚好。

或者尊巴【【尊巴】Zumba Fitness（运动减脂减肥）-哔哩哔哩】 http://t.cn/AX5v8TVC（这个系列年代非常久远，画质有点糊，但是是我的最爱，音乐好听，动作简单，没有舞蹈基础也能跟上）

或者帕梅拉的燃脂舞系列【帕梅拉 - 50分钟热舞燃脂派对（2026年Pamuary直播回放）｜大笑着燃烧400-500卡路里-哔哩哔哩】 http://t.cn/AX5v8TVO

以上这些都是有氧，适合减脂期间使用，主打一个门槛低，动作简单，开心不无聊，会让你的减脂时间不那么漫长。

而无氧运动我理解就是负重训练，力量训练，适合不胖，但是想要更有型的姐妹。

ps私以为无论塑不塑形，肩颈背都要坚持练的，一是预防颈椎病二是身姿挺拔看起来就是有精气神，有精气神就会自信，自信就会有好事发生。（我的日常迷信

如果去健身房，最推荐的就是坐姿划船和高位下拉两个动作，练一天能挺拔一个礼拜。

如果在家里锻炼可以跟着帕梅拉，【帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练-哔哩哔哩】 http://t.cn/AX5v8TV9，没有小哑铃可以用矿泉水，会让紧绷的后背舒适不少。

还有美丽芭蕾系列，我一直怀疑她是个洋娃娃【【美丽芭蕾】减去收尾自行锻炼/天鹅颈/直角肩/锁骨-哔哩哔哩】 http://t.cn/AX5v8TV0

还有维密系列，这个课程特别好，囊括身体所有部位，【【XHIT】入门基础 全身力量练习 无氧-无器械-臀腿-核心-上肢-肩背-哔哩哔哩】 http://t.cn/AX5v8TVp

姐妹如果体重基数不大，可以加大力量训练的比重，臀腿一天，腰腹一天，肩颈一天，有氧一天。这样坚持一阵肯定会前凸后翘，绝不是干巴巴的瘦，穿衣服会非常有型。

另外，无论是运动前还是运动后，拉伸都非常重要！避免受伤。

【【中文字幕】女神May J Lee教大家跳舞前如何身体拉伸！-哔哩哔哩】 http://t.cn/AX5v8TVN我喜欢跟爵士舞女神May J Lee的拉伸课程，就十分钟，也没废话，帕梅拉和美丽芭蕾也都有，在这就不重复贴了。

以上都是一些自己多年前跟练的视频，分享给大家，希望我们在新的一年都能拥有自由的灵魂和健康的身体！

#2026一起健身#