卫报的文章：为什么你应该拥抱拒绝Why you should embrace rejection

从增强韧性到提升艺术创造力，被拒绝其实有意想不到的好处

拒绝会让人痛苦。无论是在职业、社交还是爱情场合，被判定“不被需要”总是特别刺痛。如果你曾经真正经历过拒绝——而这大概适用于我们大多数人——它可能在记忆中留下长久印记，像一块沉重的巨石，卡在心灵的景观里。

拒绝甚至会带来身体上的痛感。已故人类学家海伦·费舍尔（Helen Fisher）研究了浪漫爱情中的人类行为，她发现拒绝与身体伤害有很多相似之处。2010年，她主持了一项针对近期经历浪漫拒绝者的研究。功能性脑部核磁共振显示，大脑中与痛苦和身体疼痛相关的区域活跃度增加。时间的流逝确实会减轻这种痛感，但对一些人而言，拒绝的影响可能持续数月甚至数年。这种大脑对“心理痛”和“身体痛”类似的反应，不仅限于恋爱关系。社会心理学家娜奥米·艾森伯格（Naomi Eisenberger）在一项实验中扫描了被排除在棒球比赛之外的人大脑，她的结果显示：“社会痛在神经认知功能上与身体痛类似，当我们的社会关系受损时，它会提醒我们受到伤害。”

从进化的角度来看，拒绝之所以如此刺痛是容易理解的。意识到自己被社会排斥，会带来一种突如其来的寒意，就像被赶出旧石器时代的营地，任凭剑齿虎的威胁。远离篝火的温暖，可能意味着古人死亡——因此这是必须尽力避免的事情。虽然现代英国被拒绝的人通常不必面对3万年前社会弃儿的生死威胁，但我们渴望被接纳的冲动仍然强烈而持久。

然而，对于21世纪的智人来说，过度回避拒绝可能弊大于利。事实上，对拒绝产生强烈且持久的负面情绪，往往比拒绝本身造成的伤害更大。要想过上充实的生活、找到自己喜欢并擅长的事情，我们必须准备尝试——并接受失败。如果把避免拒绝作为首要目标，你会变得更加谨慎、缺乏自发性，社交圈子也可能悖论式地变窄。

那么，如果我们不再退缩，而是尝试拥抱拒绝呢？如果我们不是被拒绝击倒，而是尝试“乘风破浪”？不仅可以克服对拒绝的恐惧，这种做法还可以改善心理健康，提高社交能力和整体幸福感。关键在于接纳与认知重构：拒绝人人都会经历，无法完全避免。更重要的是，它可以成为你学习、增强韧性的途径。心里记住这一点，你就已经减轻了冲击。

在面对失望时保持平静的态度有悠久传统：在佛教等精神修行中，冥想旨在培养对生活中“箭雨”的清醒开放态度。但也有其他新颖的应对方式，一位美国创业者就是例子。

2012年，贾·姜（Jia Jiang）被一位投资人拒绝，这让他感到沮丧。与其沉浸于痛苦，他决定通过100天不断累积拒绝来学习拥抱自己最大的恐惧。他上传了自己提出荒谬请求的视频，从向陌生人借100美元开始。在项目过程中，姜发现自己对拒绝的焦虑迅速减轻，他逐渐“脱敏”。他写道：“这让我想起古老的功夫铁拳训练，一个人反复用拳头击打坚硬物体，以增强对疼痛的抵抗力。”

除了心理韧性的提升，他还发现自己的主动性、可能性意识、社交技巧和与人互动的乐趣都显著增加。更重要的是，随着他对陌生人的态度变得更加开放积极，他提出荒谬请求时，越来越多人竟然答应了。例如，有一次一家甜甜圈店员工同意帮他制作奥运五环形状的冰糖甜甜圈，还免费送给他，这使得姜的行动迅速走红网络。

历史上，拒绝往往是炼金炉，锻造出许多卓越的艺术运动——从印象派到朋克。被拒绝的人失去的顾忌更少，不必遵循群体的规范，因此可以获得自由去尝试、去创造。最极端的拒绝形式——流放——往往带来最伟大的创新。若没有经历被拒绝，包豪斯（Bauhaus）和超现实主义（Surrealism）的辉煌与奇特魅力或许也不会存在。虽然有大量证据表明社会拒绝会对认知产生负面影响，但对于拥有明确自我认知的人而言，它可以成为艺术的“火箭燃料”。2013年，学者莎朗·金（Sharon Kim）研究发现，具有强烈独特自我意识的人在经历社会拒绝后，创造力会显著提升。

无论你的性格如何，拒绝都是无法避免的。无论多富有、多有名、或多美丽的人，也无法完全躲开它。训练自己在挫折后不再灾难化反应——不把被拒绝去参加生日派对视作被逐出营地、掉进严寒苔原——可以彻底改变我们在世界中的行动方式。以更乐观的方式重构认知，同时不断暴露于挑战中，让我们拥有玩乐的自由。拥抱拒绝，也就是拥抱被推回去的过程。让我们努力像橡胶球一样弹起来，也许会飞向意想不到的方向，但安慰的是，我们并不孤单。#海外新鲜事#