#春运久坐警惕经济舱综合征##把健康带回家##今年过年超会爱自己##健闻登顶计划# 长时间坐着赶路或工作，感觉腿脚发胀？这可能是久坐带来的血液循环减缓，会增加静脉血栓的风险。
老铁们可以根据自己的情况和旅程长短，选择并组合以下措施预防：
1. 保持活动：最有效的方法
无论旅程多长，避免持续静止是关键。
定时起身：乘坐火车、飞机时，至少每1-2小时离开座位，在过道走动几分钟。自驾时，每2小时进入服务区下车活动。
座椅微运动：不方便离开时，务必做“踝泵运动”：用力勾脚尖、再绷脚尖，每个位置保持5-10秒，重复10-15次；或旋转脚踝。每小时做1-2组。这个动作被专家认为是坐着预防血栓的“黄金动作”。
2. 创造有利条件
选择靠过道座位：预订机票或车票时，优先选择过道位。这能让你起身活动更方便，研究显示这可能降低风险。
穿着宽松舒适：避免穿紧绷的裤子、袜子或过紧的鞋子，以免压迫血管，影响血流。
注意补水：旅途中多喝水或不含酒精的饮料，避免过量饮用咖啡和酒精，因为它们可能造成身体脱水。
3. 如果你有静脉血栓病史、近期做过大手术、患有活动性癌症、怀孕、患有严重静脉曲张，或年龄大于60岁等，属于风险较高人群，除上述措施外，还需考虑：
使用医用压力袜：在医生指导下，穿戴脚踝处压力为15-30毫米汞柱的医用梯度压力袜，有助于促进血液回流。
咨询药物预防：对于风险很高的人群（如近期大手术后），医生可能会建议在长途旅行前使用一次预防剂量的抗凝药物。这一点务必由医生评估后决定，切勿自行用药。
血栓可能在旅程结束几天甚至几周后发生。如果出现以下情况，请立即就医：
腿部：单侧腿部（尤其是小腿）出现不明原因的肿胀、疼痛、发红或皮温升高。
胸部：突然发生的胸痛、呼吸急促、咯血或不明原因的咳嗽。
旅行相关的静脉血栓整体风险并不高，积极预防能让你更安心。
关键是把“动起来”变成一种下意识的习惯——无论是去接杯水，还是简单地勾勾脚尖。
在路上，健康是抵达目的地时最好的行囊。祝各位老铁每一段旅程都舒适、安全。@女性必修课