如果你身材跟他差不多，试图减重，不建议跑步。第一，跑步不会减重；第二，伤膝盖。

建议如下：
1，保证每天7小时睡眠
2，非进餐时间不吃东西
3，避免高碳水、添加糖食物、加工食品、种子油
4，食物以蛋白质为主，优质脂肪和蔬菜次之
5，16/8断食
6，做阻力训练
7，餐后养成散步的习惯（30分钟）
8，戒酒
9，如果忍不住想吃甜食或垃圾食品，让你身边的人抽你10个大嘴巴
10，不要使用任何时髦的减肥药（你胖成这样身体已经快完蛋了，就别让毒药落井下石了）