养肝排浊可以试试这样做：睡得香、身体净，秋冬养生不费力#国医的精诚力量# #中医式生活#

很多人有这样的困扰：凌晨一两点准时醒，翻来覆去难入睡；冬天吃补品易腹胀、浑身乏力还爱生气。核心是没做好两件事：养肝疏肝、排出体内浊物，做好这两点，秋冬睡眠稳、身体轻。

先说说凌晨醒的问题，这多半是肝在“报警”。中医常说“怒伤肝”，平时爱生气、压力大，气血容易耗损，肝经就容易堵。

凌晨1点到3点，是气血流经肝脏的黄金时段，要是肝火过旺、肝经不通，人就会莫名醒来，再想入睡就难了。想要改善这种情况，不用吃药，简单刮一刮、揉一揉，就能帮肝脏“减负”。
第一个关键部位：大腿内侧（肝经循行处）。从大腿根到内脚踝，每晚睡前花几分钟刮揉，就是给肝脏按摩。晚上是养肝黄金期，顺线推揉能疏肝理气、疏泄火气，肝气顺了，凌晨不易醒、睡眠更沉。

第二个宝藏部位：脚底的地筋，藏着养肝的大秘密。《黄帝内经》说“肝者，其充在筋”，脚底这根筋，就和肝脏息息相关，被称为“地筋”。平时爱生气、熬夜的人，摸一摸脚底，会发现这根筋又硬又紧，轻轻按一下还很疼；要是肝气不足，这根筋就软塌塌的，没力气。
找地筋很简单：把脚趾用力向上弯曲，脚底板会明显凸起一条大筋，这就是地筋。揉地筋的方法也不复杂，晨起、睡前或者泡完脚后，两只脚轮流揉，一只脚揉10-15分钟就行。刚开始揉可能会很痛，坚持一段时间，筋变软了、不疼了，说明肝经通了，肝气顺了，不仅睡觉香，眼睛干涩、爱发脾气的毛病也会慢慢改善。嫌揉着麻烦的话，也可以把擀面杖放在地上，光着脚来回滚动，既能揉地筋，又能放松脚底，一举两得。除了养肝助眠，冬天养生重点是排浊。

冬天讲究“藏”，阳气潜藏，人们吃多动少，滋补食物代谢不掉易形成“三浊”，堵在体内引发腹胀、放屁多、浑身沉，排净浊物，气血才能顺畅运行。排浊的关键，先排浊气，浊气不堵，其他浊物才能顺利排出。浊气就是身体里的“废气”，平时肚子胀气、爱打嗝、总觉得胸口闷堵，都是浊气在作祟。

浊气堵在体内，血液循环不畅，大小便也会受影响，只有把浊气排出去，让“清气上升、浊气下降”，身体才能恢复顺畅，气血也能回归正常。分享两个简单又管用的排浊气方法，在家就能做：一是敲膻中穴。两乳头连线中点就是膻中穴，是身体“出气口”。

握空拳轻捶50-100下，力度舒适为宜，过程中打嗝、排气就是浊气在排出，坚持几天可减轻胸闷腹胀。

二是揉搓两肋。很多人的浊气，都是憋在心里的坏情绪导致的，气不顺了，两肋就会又胀又堵。平时没事的时候，握空拳顺着两肋往下推揉二三十下，能疏通肝气、排出浊气，推完会觉得浑身轻松，心里的郁结也解开了。其实秋冬养生不用搞复杂，核心就是“养肝”和“排浊”。

肝顺了，睡眠就好；浊物排了，身体就净。每天花十几分钟，揉一揉地筋、刮一刮肝经，再敲一敲膻中穴、推一推两肋，不用吃名贵补品，也不用刻意养生，就能睡得香、身体棒，安稳度过秋冬季节。