#春节焦虑不是矫情身体会先报警##把健康带回家##今年过年超会爱自己# 春节本是阖家团圆、辞旧迎新的美好时刻，却有越来越多人被节前烦躁、节前抵触、返乡恐惧等情绪困扰，甚至衍生出失眠、胃痛、心慌等躯体症状。

网络热议的春节焦虑并非无病呻吟，而是因多重压力触发的心理应激反应。临床上虽无“春节焦虑症”这一独立诊断，但确实是季节性、场景性的焦虑情绪集合，多属于适应障碍伴焦虑情绪，程度轻重因人而异，多数人可自行调节，少数会发展为需干预的焦虑状态。

从易感人群来看，三类群体受春节焦虑影响最为显著。首先是适龄未婚、未育青年，催婚、催生、生育二胎三胎的高频提问，是他们的核心压力源；其次是外出务工、创业的中青年，收入对比、职业成就攀比、返乡开销压力，让他们陷入自我怀疑；还有职场高压人群、学生群体，前者要面对年度总结与人际应酬，后者需承受亲友间的成绩、升学对比，此外，性格敏感内向、既往有焦虑抑郁史、亲子关系紧张的人群，也更容易被节日压力触发负面情绪。

春节焦虑的核心压力源高度集中，可归纳为三大类。其一为经济压力，返乡路费、年货采购、红包礼金、走亲访友的应酬开销，叠加房贷、车贷等固定支出，让不少人直呼“过年如过关”，甚至因经济窘迫不敢回家；其二是婚恋生育压力，长辈对婚恋状态、生育计划的过度追问，将个人选择简化为人生成败，引发强烈抵触与愧疚感；其三是全方位攀比，从薪资待遇、职位高低，到房车资产、子女成绩，世俗评价体系裹挟下，个体很容易产生自我价值否定，进而催生逃避心理。

若长期忽视春节焦虑、不进行科学干预，负面情绪会持续累积，形成身心恶性循环。心理层面，短暂烦躁会演变为持续低落、易怒、自我封闭，甚至加重既往心理问题；躯体层面，情绪应激会激活交感神经，引发失眠多梦、心悸胸闷、消化不良、头痛乏力等症状，也就是大众感受到的“身体先报警”，部分人还会因情绪性进食、暴饮暴食诱发肠胃疾病，严重时会影响正常工作、社交与家庭关系，让团圆变成互相消耗的过程。

应对春节焦虑，可分为自我调节与专业帮助两个层面。自我调节是基础首选，首先要降低心理期待，放弃“完美春节”的执念，接受家庭关系、个人状态的不完美，不强迫自己迎合所有人的期待；其次是建立边界感，面对催婚、攀比等提问，可采用幽默转移、温和拒绝的方式，如“缘分顺其自然，当下先过好自己的生活”，不强行争辩也不自我内耗；同时可运用即时放松技巧，焦虑发作时做4-7-8呼吸法、渐进式肌肉放松，短暂脱离压抑场景，平复情绪；还要守住饮食作息底线，避免熬夜、暴饮暴食，规律的生理状态能有效稳定情绪。

当焦虑情绪持续超过两周，严重影响睡眠、食欲、日常社交，甚至出现惊恐发作、自暴自弃等想法时，需及时寻求专业帮助。可前往综合医院心理科、精神卫生中心，通过心理咨询（认知行为疗法、家庭疗法）疏导情绪，必要时在专业医师指导下进行药物干预；也可拨打全国心理援助热线，获取即时疏导，同时可向学校心理老师、单位EAP心理咨询师求助，这些专业资源能为情绪失控的人群提供科学支撑。

家人与朋友的支持同样关键，身边人应放弃说教与评判，少追问敏感话题，多倾听倾诉，认可对方的情绪与难处，而非指责“矫情”“不懂事”。春节过后，可逐步恢复日常作息与工作节奏，通过运动、兴趣爱好转移注意力，梳理节日情绪，避免节后综合症叠加焦虑，平稳过渡到正常生活。

享受假日，享受亲情，利用长假给自己的心理做个“SPA”，超会爱护自己！回家就是生活美好！