#春节焦虑不是矫情身体会先报警##把健康带回家##今年过年超会爱自己#
春节越近，心越重？情绪低迷、焦虑蔓延……长期让情绪处于这样的状态，会直接拉垮健康防线！
别让年终的压力和烦闷，拖垮你新一年的健康底气。应该如何缓解呢？营养师来支招。
✨饮食上，丰富“神经舒缓剂”如B族维生素（主要食物来源粗粮、豆类及瘦肉等）、镁元素（主要食物来源绿叶蔬菜、坚果🥜等）、钙（食物来源奶及其制品，豆制品、绿叶蔬菜）。记得多晒太阳，补充快乐营养素VD。尽量减少油腻、高糖的食物摄入，同时限制酒精的摄入，过量的酒精可能加剧焦虑情绪。
✨除了饮食，缓解抑郁焦虑情绪还需要做好以下自我管理：
1.定时安排运动，运动可以分泌多巴胺，赶走不良情绪。
2.感到抑郁焦虑的时候可以深呼吸，让自己放松下来，尝试慢慢地吸气，然后缓慢地呼气。也可以配合冥想、渐进性肌肉放松或正念练习，让内心沉静下来。
3.多与朋友和家人沟通交流，帮助排解抑郁焦虑情绪。避免过度使用电子产品。因为长时间使用电子产品可能会导致抑郁焦虑和压力增加，尝试定期远离屏幕，多亲近大自然。
4.学会给自己做正能量心里暗示，有被讨厌的勇气，不要凡事追求极致和完美，给自己的生活工作做减法。
5.规律的睡眠习惯，创造一个有利于睡眠的环境，保证充足的睡眠质量对心理健康至关重要。
6.转移注意力。平时培养自己的兴趣爱好，投入其中，转移焦虑情绪。
⭐每个人对抑郁焦虑的反应都是不同的，找到适合自己的方法去排解情绪。如果抑郁焦虑情绪持续存在或加剧，寻求心理健康专业人士的帮助非常重要的。