【#有这几个表现说明睡眠很健康#】#4小时黄金睡眠时间# 判断睡眠是否健康，“时长”并非唯一标尺。健康睡眠应符合以下标准：

✅（1）能在30分钟内入睡，
✅（2）整夜不醒或仅醒一次且能快速复睡，
✅（3）睡眠中无频繁噩梦或异常行为，
✅（4）晨起后精力充沛，无疲劳感或不适感。

从时长来看，不同人群存在差异，规律维持7～9小时睡眠是成年人身心健康的基础保障。但需要注意的是，睡眠时长并非“越长越好”，超32万名亚洲成年人的随访研究显示，每日睡眠7小时，心血管疾病风险降至最低点，过长或过短睡眠均会增加健康隐患。