【收藏！#7个微运动缓解久坐疲劳#】#微运动才是打工人的救星# 打破久坐僵局，缓解疲劳，找回身体舒展与活力。“办公室友好型”锻炼动作，一起提升专注、刷新状态！有些动作甚至坐在工位上就能悄悄完成，不需要起身。

✅脚绕圈：脚抬离地面，左脚逆时针绕脚踝转动15秒放下，换右脚逆时针绕转15秒，再分别换左右脚顺时针绕转15秒。双脚交替绕踝，顺、逆时针各练15秒，重复1~2组。

✅踝泵练习：双脚平放地面，先勾脚尖，在最高点保持1秒后放下；再以脚尖为支点抬脚跟，在最高点保持1秒后放下。勾脚尖、提踵为1次，练习10次，重复1~2组。

✅膝盖夹紧练习：在大腿内侧，放一张纸或一本书，用力夹紧。保持5~10秒后放松，重复2~3组。

✅坐姿伸腿：坐直，单腿缓慢向前伸直，脚尖勾起，感受大腿发力，在最高点保持2~3秒，然后缓慢下放。练习10次后放松，重复1~2组。

✅椅子半蹲：站起来，背对椅子，臀部向后触碰椅面，保持2秒，然后站直。全程保持膝盖不超过脚尖，背部挺直。练习10次后放松，重复1~2组。

✅肩胛后缩：身体坐正，头部保持正中位置，双臂打开，双手交叉于头后，上背部肌肉收缩，使两肩胛向脊柱靠近。用力保持1秒，然后放松。练习10次后放松，重复1~2组。

✅扶桌俯卧撑：面对稳固的桌子或墙面站立，双手比肩略宽，扶住桌沿，身体保持一条直线，缓慢屈肘，使胸部靠近桌面，然后发力推回。练习10次后放松，重复1~2组。（江苏省体育局）