🏋️‍♂️ 杠铃推举解锁秘籍｜稳肩 · 稳核 · 不借力
Stone Motion 混合体能馆
推举不是手臂硬顶，
而是 肩胛启动 + 核心稳定 的整体输出。

🎯 起始准备（决定你能不能推起来）
1️⃣ 触杆位置：手肘一定要抬高
* 触杆时，手肘不能在杠铃正下方
* 手肘抬起，才能把杠铃稳稳放在肩上

2️⃣ 握距选择：不要太窄
* 握距至少：距离杠铃刻线一指宽
* 太窄 → 需要用更多力量
* 合理握距 = 肩部更容易发力

🎯 推举核心细节
3️⃣ 核心收紧，腰不能塌
* 推举全程：腹部收紧、肋骨内收
* 不塌腰，不顶腰

4️⃣ 选择合适重量，拒绝借力
* 这是 Strict Press（严格推举）
* 不蹬腿
* 能稳稳控制，比重量大更重要

🎯 正确发力顺序（很多人都做错）
5️⃣ 先用肩胛“送”杠铃
* 推的第一下：
👉 肩胛骨向上旋转
👉 再由肩部、手臂接力
* ❌ 直接用手臂推
→ 很快力竭、还容易卡肩

⚠️ 常见错误提醒
❌ 手肘掉到杠下
❌ 握距过窄
❌ 腰塌、身体后仰
❌ 借力顶重量
❌ 只用肩发力

🏆 Stone Motion 混合体能馆训练理念
我们不追求“看起来很重”，
我们坚持——
动作标准 + 发力顺序正确 + 长期安全进步。
推得稳，
力量自然会来。
* #StoneMotion混合体能馆#
* #杠铃推举#
* #肩部训练#
* #力量训练#
* #混合体能# http://t.cn/RPGYQ17 http://t.cn/AX5A6HbB