#终结情绪型疼痛# 这两天讲情绪和疼痛的关系，也提到了交感神经兴奋+难入睡的问题，下面这个训练，在睡前就可以做，放松身体和情绪，老粉应该还记得，名字叫「仰卧6月」[坏笑][坏笑]

01. 我们可以仰卧在床上，用双手抓住大脚趾
02. 让我们的脚后跟向天花板去蹬，同时让肩胛骨贴住床面，感受到我们的大腿后侧有明显的拉伸感。
03. 这个时候，我们的胸椎也会有一些拉伸感，维持10-15秒。

这个训练，它既可以拉伸到我们后侧的筋膜，让它处在一个放松的状态，也可以改善我们腰椎的排列，放松胸椎段的交感神经，让我们的情绪变得更柔和，从而更容易入睡。

希望大家晚上都能睡个好觉💤#健闻登顶计划##运动康复#