小基数的秋冬无痛掉称总结！
严格遵守可一个月瘦15斤！
适合爱喝奶茶，超爱碳水的宝贝！

总结了受用的几点经验分享给大家：

1、多喝热水/热饮。
早上喝至少500ml的高饱腹感液体,到中午13点你不会再馋别的,喝过管用的：
瑞幸红苹果美式咖啡、星巴克榛果拿铁，红茶鸳鸯拿铁、瑞幸小黄油美式、等都可以。
把冰美式换热美式,冰饮换海带汤或小米粥,喝完整个人暖乎乎的,胃里有存在感，就不会总想着吃零食。

2、注意保暖。
天越冷食欲越旺盛。身体感知到你身体面临高冷的天气无法抵抗无法过冬,会让你最快速度囤积大量脂肪! ! (上顿吃下顿长，顿顿吃顿顿涨）

3、在白天高食欲的时候:
喝咖啡，拿铁很管用，无糖茶饮，自制养生茶。
豆浆粉+抹茶粉+椰子水/红豆薏米水。
小基数也能一天2斤的超绝暴食后悔水,热量低饱腹感强，凑一起三倍去水肿,噗噗超顺畅~
在晚上高食欲的时候：别躺着刷美食视频研究怎么变美。

4、早上不吃碳水,把白馒头放在晚上当主食吃。
因为早上不碰精细米面，血糖平稳可以减少胃口大开、不断饿的错觉。秋冬一冷，分不清馋还是饿的时候，主食是好的选择。

·早上:不碰白粥、馒头、面包,用鸡蛋、牛奶、打底,血糖平稳就不会总饿。

·中午:蛋白质(鸡胸肉、鱼、豆腐)+维生素(绿叶菜)+少量碳水（玉米、红薯)，均衡搭配不饿肚子。

·晚上:直接吃1个白馒头(或1小碗杂粮饭)，搭配蔬菜汤，碳水能快速安抚饥饿感,还不会让你因为“没吃饱”而失眠,亲测这样吃，第二天体重不会涨。

7.吃热气腾腾的 有锅气的 新鲜做好的食物。
冬天太适合水煮菜了,我超爱家庭版潮汕牛肉火锅。

8.·一些秋冬快速掉称法(短期急救)

一日两餐 结合16+8全天半液断

【10:30】热饮(可以自制可以是奶茶咖啡)

【17:00】白馒头/三明治/双吉堡：窑鸡王

ps:适合大餐恢复/卡平台/快速掉称需求，晚餐吃热量低质量轻的食物掉称超快！小基数每天至少 一斤多！

9.如果情绪化压力大，偶尔食欲很旺盛不稳定的话，我也会吃纯中药减肥胶囊的药，就是抑制食欲加快代谢那种。就是食欲完全没有了。瘦的超级快。对我来说一天一两斤。不过还是建议大家尽量靠自己意志健康减肥。

10.平时有，艾灸，每天泡脚去湿气，加快代谢更加容易掉秤！

#快速减肥##全网热点共创计划##女团成员为保持身材吃一周冰块#