发现一些降低体脂的习惯
1、睡前5小时不进食
2、每晚泡脚（40-45°的水20-30分钟）
3、饭前先喝一杯水
4、吃肉不吃皮（皮的油脂含量惊人）
5、规律三餐不加餐
6、不要熬夜！不要熬夜！
7、不要液断
8、少吃油炸爆烤爆炒
9、多吃蒸煮炖
10、水果糖分也很高（控制量）
11、吃饭刻意练习多嚼两三口增加咀嚼次数
12、日常喝绿茶黑咖醋类帮助促进新
陈代谢
13、吃饭用小餐盘装菜视觉上有满足感
还能轻松控制分量
14、每天顺手拉伸5分钟（刷牙时踮踮脚也能提升身体代谢效率）
15、零食只选原味坚果、小番茄、黄瓜条每次吃一小把就收手
16、点外卖时备注"少油少盐无糖"不要吃酱多多
17、每周可以安排1次"欺骗餐"（吃饱就
停）适度解馋也能避免减脂期暴饮暴食
18、不吃剩饭剩菜哪怕浪费一点也别为了不浪费硬撑下肚
19、饭后靠墙站10分钟顺便练体态
20、吃肉优先选瘦肉（牛腱子肉、去皮鸡腿肉，脂肪含量更低）
21、吃沙拉酱料换成油醋汁或无糖酸奶
22、两餐之间如果饿了先喝一杯温水
判断是真饿还是假性饥饿
23、买食物前先看配料表避开含"白砂糖""果葡糖浆"排前几位的产品
24、吃米饭时可以加一些杂豆（比如红豆、绿豆延缓升糖速度）
25、吃水果时尽量带皮吃（洗净的前提下）膳食纤维更丰富
26、养成收腹的习惯腹式呼吸
可以瘦小肚子紧致腹部肌肉
27、别跷二郎腿会影响血液循环还容易胯宽
28、每天记录自己的饮食清楚知道自己吃了多少避免过量
29、晚上睡前空腹做平板支撑5组一组30s
30、每天强迫自己多喝水1500-2000ml
多喝多排增加身体循环