【#经常熬夜的7个自救动作# 】#熬夜后的正确补救方式##经常熬夜的人要少做4件事# 如果你无法保证充足的睡眠时间，那就是广义的“熬夜”了。如何减少熬夜的伤害？

✅1.补觉：若无法在最佳时段入睡，至少补足睡眠时间，这是偶尔熬夜的补救措施。①如果提前知道今晚熬夜，可抽出小段时间睡个午觉，建议躺着或靠着睡。②熬夜会犯困，特别是凌晨两点左右最疲惫，这时可以小睡20 ~ 40分钟缓解疲劳。③熬夜后的第二天上午多数还处在亢奋状态，午饭过后不适接踵而至，此时尽量午睡补觉。

✅2.喝水：熬夜会导致身体节律改变，体内的水电解质平衡很容易被打乱。熬夜时一定要多喝水。

✅3.饮食：熬夜如果工作强度大，需能量供应，建议选清淡食物，如蔬菜、水果、牛奶等。此外，坚果及豆类也可以适当吃一点。熬夜之后的早餐更加重要，建议选择营养丰富的搭配。

✅4.运动：熬夜过程中，可以进行一定的运动来唤醒身体。如果久坐建议隔半小时到一小时，起身活动一次，伸个懒腰、踮踮脚还不够，快走或简单做些身体活动更有益于健康。但不建议剧烈运动，因为熬夜时心肺功能变差，剧烈运动易引发心律失常等意外。

✅5.保护眼睛：熬夜盯着电子屏幕，易出现视物模糊、眼睛干涩等视疲劳症状。可将灯光调至明亮不刺眼，减轻眼睛压力；使用成分单纯的人工泪液眼药水增加眼球润滑度、缓解干涩；还可用热毛巾热敷双眼或按揉太阳穴提神。

✅6.咖啡和茶是双刃剑：如果特别需要咖啡和茶来提神，建议少量分次饮用，方便熬夜结束后尽早恢复睡眠。大量饮用会严重影响熬夜后的睡眠质量，引起心慌和消化道不适。

✅7.远离烟酒：熬夜已经在损害健康，就不要让烟酒再来火上浇油了。香烟中的尼古丁对大脑虽有兴奋作用，但会加重睡眠时呼吸暂停综合征的发生，降低后续的睡眠质量；酒精会破坏睡眠的结构与深度，后续的睡眠质量同样会被拉低。（师稳再）