【热点】#春季如何护肝养生#

立春养生，排肝毒
春天开始养肝了
春季养肝核心是顺应阳气升发、疏肝理气、养血柔肝，做好以下5点，简单好坚持。

一、起居：夜卧早起，睡好“养肝觉”

• 23点前入睡：23点 - 凌晨3点是肝胆经当令，深度睡眠帮肝脏修复。

• 7点前起床：晨起舒展，升发阳气；中午12-13点可小憩20分钟。

• 日常细节：少久视伤肝血；春捂防寒，护脾胃以养肝气。

二、饮食：省酸增甘，青色入肝

• 核心原则：省酸增甘、清淡少辣、戒烟限酒。

• 推荐食材：甘味（山药、大枣、莲子、小米）健脾；青色（菠菜、芹菜、荠菜、香椿芽）疏肝；优质蛋白（鱼、豆制品）助修复。

• 养生茶饮：菊花/玫瑰花茶疏肝，加陈皮、枸杞更佳；体质偏寒少喝菊花。

三、情志：疏肝解郁，心境平和

• 肝主情志，怒伤肝、郁滞气。

• 疏解方法：听舒缓音乐、踏青、书法、冥想、倾诉；避免暴怒与长期压抑。

四、运动：升阳疏经，适度舒缓

• 晨起散步、八段锦、太极拳：舒展经络，助肝气条达，每周3-5次，每次30分钟。

• 简单动作：伸懒腰（拉两胁）、梳头百下（木梳梳头皮）、拍腋窝（空心掌轻拍50次）。

五、穴位按摩：每天几分钟

• 太冲穴（足背大脚趾与二脚趾间凹陷）：按揉1分钟，疏肝理气。

• 行间穴（太冲前，脚趾缝赤白肉际）：清泻肝火。

• 期门穴（乳头直下，第6肋间隙）：揉按舒缓肝郁。
小提醒：少熬夜、不酗酒、不乱吃保健品，肝更轻松。
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