今日臀腿训练
热身➕罗马椅➕髋外展 各30个 30个*3
空杆深蹲10个 单边5kg杠铃深蹲10个
正式动作：
单边15kg 杠铃深蹲10个*5
杠铃罗马尼亚硬拉 10kg 5个
杠铃罗马尼亚硬拉单边17.5kg 10个*5
哈克机单边40kg 窄距屈髋20个 *5
哈克机单边40kg宽距深蹲20个*5
龙门架磕头 30kg 30个*1
40kg 30个*4
爬坡30分钟
#生活手记#