谷爱凌人民日报专访：一个顶级运动员的自我掌控之道

摘自 白杨离弦

允许自己崩溃，但要在可控范围内

我们多数人面对情绪，通常都会出现两种极端：
要么死扛到底，压抑到出现内伤；
要么崩溃到底，一发不可收拾。
而谷爱凌的做法，则非常聪明。
首先她承认，情绪是需要释放的，
而且她认为哭，其实是一种健康的“心理排毒”。
但是她很厉害的地方在于，
她给情绪设定了明确的边界和KPI，
她会在手机上设置5分钟的闹钟。
因为她说她发现了这个程序的生理极限：
“哭是很累的，基本上哭到3分半、4分钟就喘不上气来了，
哭不动了之后就会开始笑。”
这就是顶级运动员的自我掌控感：
我可以崩溃，我也可以哭，但我绝不会让自己失控。

重新定义“休息”：休息是心态的切换，而不是单纯的躺平

通常我们对于“休息”的想象，都是“大块的休息时段”，
比如说，周末睡个好觉，或者是来个年度长假旅行。
而谷爱凌对于“休息”的定义则是： 高频“微休息”。
比如，上厕所时无人打扰的三次深呼吸、
比如，在车里吃一顿好饭、
比如，晚上睡够11个小时等等.....
关键在于，你的心态要从“战斗模式”切换到“享受模式”，
哪怕只有几十秒，它就是一次有效的充电。
以前我写过一篇关于休息的十种方式：
正念、空想、看会电视、洗个舒服的热水澡、
舒心地出去走走、听音乐、独处、走进大自然、阅读。

这些方式，其实并不需要很长时间，
却是很好的恢复能量的方式。
我想起了大学时期，英语老师说的一句话：
只会工作，不会休息，聪明孩子也变傻。
真正厉害的人，应该像狮子一样：
捕猎时精准、专注、一击即中，其余时间则悠闲地休息。

警惕“奇迹”的陷阱：职业选手，从不依赖“超神发挥”

谈到2022年北京冬奥会那惊世一跳时，

谷爱凌很冷静地说：“其实那是一个“奇迹”，

我希望不会再出现这种情况……
最好的情况，应该是自己练好了的一套动作，然后把它做得完美。
最后再拿到心里预期的分数。”
当我听她说完这番话时，我就知道，这是真正的职业选手的心态，
职业选手，从来都不依赖一时的爆发，
从来都不会抱有侥幸心理，
而是，不管刮风下雨、打雷闪电，还是心态低谷，
我都会准时准点，出现在训练场上，
职业选手，不依赖灵感，而是依靠工作流程，
不指望“奇迹”，而是能够持续、稳定的发挥，
我所熟知的，各行业的职业选手都是如此：
善战者无赫赫之名，善医者无煌煌之名，善弈者通盘无妙手。

谷爱凌的“I人”解决问题模型：先构建自我信任的闭环，再寻求外部升级

谷爱凌在专访中提到，

她自曝自己是“I人”（内向者），
遇到问题的时候，从来都不会先跟别人说，
而是自己先想好A、B、C三个方案，
然后再去问别人：“你能帮我加点什么？”
我觉得这一点，也是自我掌控的心理体现：
我可以遇到问题，我也可以求助，
但我不会完全依赖于他人，
我的问题，必须由我来掌控去解决。
通过独立消化问题、产出初步的解决方案，
然后就能牢牢掌握对事情的“掌控感”。
外界的意见，永远都是来“优化”我的，
而不是“替代”我的。
当这个自我信任的闭环，不断构建和循环之后，
一个人，对于解决问题的信心，就会坚不可摧。
即使遇到天大的困难，他也会相信，自己能够去解决。

真正的自由，
从来不是随心所欲，而是自我掌控。
愿我们都能像经营一家公司一样，
去经营自己的人生：
既有允许崩溃的“预算”，
更有随时重启的“底气”。