#营养饮食##健闻登顶计划# 一位营 养 学家说:
“饿了就吃鸡蛋，饿了就吃牛肉，饿了就吃豆腐，饿了就吃番茄，饿了就吃苹果，饿了就吃黄瓜，饿了就吃海带。”
​减 脂期饮食的核心：饿了别硬扛，更别乱吃，选对食物，吃饱也能瘦。
​减 脂从来不是饿出来的，而是吃对、吃稳、吃明白，把身体养在“燃脂状态”里。
​一、先搞懂：为什么饿了要优先吃这些？
​它们都是高蛋白、高纤维、低热量、强饱腹的食物，既能稳住血糖，不让你越饿越馋、越饿越暴食，又能在减 脂 期保住肌肉、提高代谢，不让你越减越虚、越减越反弹。
​鸡蛋、牛肉、豆腐是优质蛋白，扛饿、护肌；番茄、苹果、黄瓜、海带是低卡高纤，填肚子、清肠胃，饿了就补这些，身体有能量、有营养，却不会长多余脂肪。
​二、减脂期饮食，记住这几条就够了
​1. 三餐规律，别等饿到发慌再吃
饿过头最容易暴食、乱塞高油高糖。
每餐七分饱，蛋白质先占一半，蔬菜占一半，主食少量，让血 糖 平稳，食欲自然就稳。
​2. 主食别全断，选“粗”不选“精”
糙米、燕麦、玉米、红薯、藜麦，比白米白面更扛饿、升糖更慢，减 脂 期每天都要有主食，只是换种更友好的。
​3. 蛋白质吃够，肌肉不丢，代谢不垮
鸡蛋、鱼虾、瘦牛肉、鸡胸肉、豆腐、豆浆、无糖酸奶，每餐都要有，量够了，你才不会总想吃零食、总想吃甜的。
​4. 蔬菜管够，水果适量
绿叶菜、瓜茄类、菌菇、海带，多吃不限；水果选低GI：苹果、柚子、莓类、猕猴桃，别把水果当饭吃，糖分照样超标。
​5. 戒掉“隐形热量”，比少吃更关键
奶茶、饮料、油炸、糕点、酱料、坚果过量，这些才是减 脂路上最大的坑，一口下去，半天白练。
​6. 饿了就吃，别硬忍
真饿了，就吃鸡蛋、牛肉、豆腐、番茄、苹果、黄瓜、海带，小口慢吃，喝够水，
很多时候“饿”其实是“渴”，先喝水，再判断。
​减脂期最通透的饮食观：减 脂不是节食，不是自 虐，而是把饮食变成一种可持续的生活方式。
​不极端、不反弹、不焦虑，吃得干净、吃得满足、吃得稳定，身体自然会慢慢回到你想要的样子。
​管住嘴不是“什么都不吃”，而是“知道该吃什么、该怎么吃”，吃饱、吃对、吃长久，才是真减 脂。