2026/13 有氧+leg
早餐：高蛋白酸奶+一包鸡胸
午餐：煎巴沙鱼+两个煎蛋+西兰花
晚餐：辣奶油虾仁雪蟹豆腐年糕+蔬菜沙拉
练后餐：蛋白粉奶昔+一块焙茶三奶蛋糕
2026/14 push：
早餐：高蛋白酸奶麦片+一根香肠
午餐：芝士牛肉末蔬菜高蛋白卷饼
晚餐：白菜年糕炖虾仁鸡肉丸
练后餐：蛋白粉奶昔
2026/15 push：
早餐：自制无面粉高蛋白团子（？）
午餐：芝士牛肉末蔬菜高蛋白卷饼+烤西兰花+绿茶
晚餐：宫保鸡丁+酸菜肉丝红薯粉+米饭
练后餐：蛋白粉奶昔+一根香蕉
发布于 英国