碳循环必须跟训练走，不适合啥也不练的普通人。
普通人不是没用，而是效率极低。

碳循环的本质还是增加和保护肌肉的前提下，减少脂肪。
肌肉你不练，它不会平白无故长。

你第二天要练臀腿了，而且的确有点强度了，前一天和练后多吃点碳。
如果只是有氧日，那就少点碳。

你训练是循环的，所以碳是循环的。

道理就是如此。
而且如果强度不高，高碳低碳日根本差不了很多，一般不需要零碳日。

经常看到强度只有我1/3的朋友碳比我多无数，然后问我为什么刷不动，我只能笑笑。