#青宇[超话]#[打call]#王青编剧 被隐匿的真相#

小孩子才做选择，杯杯儿我全都要
左雪峰蜜蜡脱胡子
丁冠森剃光头@丁冠森
王青北京后海游泳@王青

以下给我爸的冬泳注意事项⚠️
1.[你好]心理准备:
① 从夏末秋初开始逐步适应水温变化
② 做好体检（尤其排查心脏病、高血压、中耳炎等禁忌症）
③ 加入冬泳协会或结伴下水，杜绝单人行动
2.🙋身体准备:
① 下水前10–15分钟热身（跑步+关节操+皮肤摩擦）
② 脚先试水→拍冷水于胸腹肩膝→缓慢入水；③ 游前30分钟喝50–60℃温水，禁饮酒
3.[你好]装备准备:
① 必备：硅胶泳帽（护头防寒）、防雾密封泳镜、耳塞
② 可选：鼻夹、保温衣物（上岸即穿）、能量补给（巧克力/能量棒）

@王青