这几年我非常吃保健这套。不用等我老了哈，现在就已经买了很多。k大提出的保健金字塔概念我非常受用——搭配保健品按照金字塔三层逻辑。
1️⃣人人所需，基础身体需求2️⃣细胞抗老 ，细胞状态决定了人体健康3️⃣个性需求 ，根据自己的需求加强特定的营养。所以我们买的时候也不用一次就要买全，可以根据需求逐步完善，而且人在不同时期的需求也不同，不同生活习惯会改变身体需求

然后我拍的这些产品，只是我目前在吃的品牌。我只分享成分，你们可以自己去找价格、含量适合你们的品牌。做的好的品牌挺多的，细心分辨就好。
同时不需要一次吃全，除了基础所需，可以有计划间歇性的吃。

基础所需就是我比较缺的维生素（饮食上难以补充的）还有鱼油中的omega-3是只能通过外界补充的。我的搭配就是维生素d➕鱼油。nature Aging有一项欧洲五国研究调查。维d配合鱼油加运动，可以挺大程度暂缓衰老。
我之前有吃super smart的日常维生素全补，后面我去医院查了一下。大部分维生素我都是不缺的，我就没吃。因为不缺没必要补那么多，也不是多多益善的（我饮食结构比较健康），平时都吃外卖，挑食的可以选那种维生素日常补剂。到这个这个就根据自身情况调整。可能很多人会忽略镁，如果平时蔬菜吃的比较少，粗粮坚果吃的少就要补充

细胞抗老，算是我补剂的核心，我所有补剂都是围绕抗衰去做的。像姜黄素，麦角硫因，辅酶Q10，胶原蛋白肽。都是在细胞层面，或者视觉上去抗衰。现在性价比比例高的就是辅酶Q10。然后这些也不用每次都吃这么多，我都是间歇性的吃。

胶原蛋白肽是我不太想说的成分，大家都说智商税，我一直在吃。其实可以去查一下欧美的研究报告，胶原蛋白肽在抗衰上的效果很好。胶原蛋白在肠胃就被分解没有利用率。但胶原蛋白肽是通过定向生物酶解技术，将胶原蛋白降解为小分子肽段（分子量1000-3000道尔顿）。这个范围内的肽段能直接穿过肠黏膜屏障进入血液循环，生物利用率超90%。现在我胶原蛋白流失真的挺快的，补充起来能够让我状态更好，减少皱纹。要不要吃你们自己思考吧，我就不推荐了。

然后就是个人需求定制，因为我工作用眼强度大我就会吃黑曜石护眼片，然后我之前喝酒偶尔熬夜我也会吃护肝片，还有前两年我追求白会吃葡萄籽胶囊，最近我和我对象活动比较频繁就会吃一些补充精力的像精氨酸和海狗丸这种。包括像我有生发需求会吃促生发防脱的，睡眠不好吃助眠的这样子。还有就是益生菌，我发现肠道健康很重要，我前段时间拉脱水住院，医生就是让我多吃益生菌～因为每个人需求不同，补剂的选择差异会比较大。

但是要注意，内服补充剂无法替代药物、习惯、与治疗。而且吃太多了肝脏负担会很大，我同一个时间段只会吃两三款个性需求。像我最近就只吃护眼，海狗丸，和防脱。

最后就是补剂也需要配合生活习惯，饮食和运动效果才能最大化。早睡早起多运动，肯定是最好的。

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