春节虽然是团圆欢庆的时刻，但走亲访友的奔波、各种大鱼大肉的诱惑、熬夜守岁的疲惫，常常让身体在喜庆中“亮起红灯”❗️#今年过年超会爱自己##跨域养生仪式感#
想必大家春节都想要兼顾热闹与健康，给大家分享一份养生计划，从缓解舟车劳顿到饮食习惯，从作息到居家锻炼，帮你避开“春节肥”，用健康的方式过好假期。
[微风]春节回家途中该如何缓解舟车疲劳：
🚄长途坐车后，做「肩颈旋转」：双手叉腰，顺时针转动肩膀5圈，再逆时针转动，缓解肩颈僵硬；做「腿部拉伸」：站立扶墙，后撤一步拉伸小腿，交替进行，预防静脉曲张。
🚘开车途中，每2小时停车休息，做「弓步压腿」：前腿弯曲90度，后腿伸直，拉伸臀部与大腿肌肉。

🏠春节居家适当锻炼方法（全家可参与，趣味燃脂）
[微风]客厅健身操（10分钟/天）
动作：深蹲（抱孩子一起做）、开合跳、原地高抬腿、家庭版平板支撑（可比赛坚持时间）。
亮点：无需器械，全家一起，边放音乐边运动。
🚶饭后散步挑战
每天饭后全家散步30分钟，打卡拍照记录，增加仪式感。
[心]作息与饮食核心（避免体脂升高），这也是大家比较关注的点，保持好的身材一定作息要放在首位。
🍚饮食：餐前喝汤增加饱腹感，使用小碗控制分量；零食选坚果（每日10克）、低糖水果（如草莓、柚子）。
🛌作息：避免熬夜追剧，睡前1小时远离手机；白天补觉不超过30分钟，保持夜间深度睡眠。
[手指比心]春节养生不是「禁止」，而是「适度与平衡」。用科学方法将传统习惯升级，让团圆与健康兼得。