关于睡眠与作息的趣味科普

1. 周末狂睡补觉，补不回工作日的睡眠债

很多人工作日熬夜，周末睡到中午，试图弥补睡眠不足，这是无效行为。长期作息紊乱会打乱生物钟，影响褪黑素分泌、内分泌与代谢，周末过度补觉会进一步延后生物钟，导致周一更难早起，形成“恶性循环”。科学补觉的方式是：工作日熬夜后，次日早起不推迟，中午小憩20-30分钟，周末入睡、起床时间仅比工作日晚1小时，保持节律稳定。

2. 做梦不是睡眠差，反而说明进入深度睡眠周期

睡眠分为浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠期，绝大多数生动的梦境都出现在快速眼动睡眠阶段，这个阶段是大脑整理记忆、处理情绪、修复神经的关键时期。醒来后记得梦境，只能说明你恰好从快速眼动睡眠期醒来，不代表睡眠质量差。只有频繁做噩梦、惊醒，导致睡眠中断，才需要关注情绪压力或睡眠环境问题。

3. 闹钟响后赖床再睡，会让大脑陷入“二次睡眠”陷阱

闹钟响后按下稍后提醒，闭眼再睡几分钟，看似能缓解困意，实则会让大脑重新进入浅睡眠周期，几分钟后被再次叫醒时，会出现睡眠惯性加重的情况，表现为头晕、反应迟钝、一整天精神萎靡。最佳做法是闹钟一响就立刻起床，拉开窗帘接触自然光，快速唤醒生物钟，减少起床后的不适感。