【#这3种水果才真的能通便#】#长期便秘建议吃3种水果#很多人一直把香蕉奉为“通便神器”，事实上，香蕉中的膳食纤维含量不高，如果吃到不成熟的香蕉，还可能加重便秘，常吃以下几种水果有助改善。

[星星]西梅
富含山梨糖醇，其甜度和白糖几乎一样，但甜味风格和白糖不同，相对更清爽怡人。山梨糖醇具有超强的亲水性能，能“绑定”大量水分子，并增加肠道内容物的渗透压，刺激肠道运动，从而有助防治便秘。

[星星]火龙果
火龙果的膳食纤维含量高达2%~2.8%，在水果中名列前茅。膳食纤维是肠道的“垃圾清洁工”，适量摄入不仅可使肠道内容物变大变软，还有促进肠道蠕动、预防便秘的功效。此外，它还含有丰富的小黑籽，这些籽基本不被胃肠道消化，能够促进肠道蠕动，缓解便秘。有研究证实，吃半个红心火龙果就能显著改善便秘。

[星星]猕猴桃
富含膳食纤维和黑色的小籽，因此也有助防治便秘。临床研究证实，猕猴桃有增加排便量和频率的效果，通常推荐食用量是每天2个。