【#临睡前记得给大脑关机#】#睡前改变一个习惯修复睡眠#不良睡眠习惯会带来多重健康风险，改善整体质量成为关键。睡前要学会“大脑关机”。尤其是上班族，失眠问题多与睡前信息过载、蓝光刺激、焦虑相关，建议开启“数字宵禁”，保证睡前1小时不碰电子设备，必要时开启“夜间模式”，并将屏幕亮度调暗；打造“安眠仪式”建立睡眠暗示，给大脑“下班信号”，比如把手机放在客厅固定位置充电、对手机说“明天再见”；也可用“低刺激”的纸质书阅读、白噪音或外语有声书替代刷电子屏；睡前记录次日待办事项，明确今日已结束、明日需完成的事情，可减少工作相关的睡前焦虑。