内心敏感、玻璃心、易内耗建议你疯狂这么做

内心敏感的六个表现
1. 心思细腻，过度共情
别人的一句话、一个眼神都能琢磨半天，总觉得在针对自己，习惯性迁就他人，把情绪内耗留给自己，敏感型，没有自己的情绪边界！
2. 情绪调节差
一点小事就容易emo，开心来得快也去得快，不会疏导负面情绪，总被坏心情牵着走。
3. 害怕冲突，习惯妥协
与人相处时哪怕受了委屈，也不敢直面表达，宁愿自己忍气吞声，也不想把关系弄僵，遇事总想着“算了吧”。
4. 自我否定，容易焦虑
做事情总担心做不好，哪怕得到夸奖也觉得是客套，遇到一点挫折就无限放大，陷入自我怀疑的内耗中。
5. 做事犹豫不决，患得患失
做选择前反复纠结，怕选错后悔，做完选择又总想着另一种可能，心思全花在无用的顾虑上。
6. 太在意他人评价
别人的一句负面评价能记很久，总想着“我是不是哪里做得不好”，为了迎合别人的期待，勉强自己做不喜欢的事

如何改变？
1、专注搞自己，不做情绪的被动者
精神独立才是最大的底气
抓住每一个表达自己的机会，不过度纠结，顾虑不值钱，坚定的人自带光芒。
推荐看心智成长类书籍：
《蛤蟆先生去看心理医生》治愈内心的内耗
《人间值得》抚平焦虑的生活智慧
《情绪钝感力》教你远离精神内耗
《当下的力量》摆脱胡思乱想的执念
《被讨厌的勇气》拥有直面一切的底气
《自我关怀的力量》学会好好善待自己

2、多运动，做好身材形象管理
健身、游泳、跑步等，运动收获的不仅是好身材，还能收获积极阳光的心态，变得更加坚韧的软性格。
需要注意的细节：
坐着不翘二郎腿，走路不弯腰驼背
找到适合自己的妆容和穿搭，不跟风做好表情管理，没事不要傻笑，小动作不要太多，容易体现不自信
饭后不平躺，靠墙站十分钟，防止肚子堆积肥肉，一个特别佛系的减肥路子，多喝纤婕苹果荷叶茶，不伤身，不心慌，不用戒奶茶，喝了排便超顺畅，而且掉秤特别明显（我十天就掉了五斤），坚持喝会不知不觉瘦下去，皮肤变得透亮不暗沉，走路都带风，而且专攻小肚子，游泳圈慢慢就缩成A4腰剧烈的运动喝错误的节食就能轻松掉秤，拥有好身材。

3、改变自己的心态，努力向上成长
跳出固有的思维圈，多接触正能量、心态好的人，接受正向情绪的感染，玻璃心也会不知不觉变得坚韧。
从接纳自己的不完美开始。无论什么时候，都要让自己从容、淡定、充满底气、充满自信。让别人与你在一起的时候能感受到你的沉稳，与你在一起会很安心，这样别人就愿意靠近你。

4、多记录，释放内心情绪
杨绛先生曾说过：“你的问题在于书读得太少，而想得太多！”
不如把胡思乱想的心思变成文字，看看这几个方法对你也许有帮助：
写情绪日记、做手账、录语音随笔、画心情涂鸦、写感恩清单

5、保持头发清爽蓬松特别提气质，头发爱出油的去用凡青洗发水，控油力绝了！我之前天天洗头还是油成条形码，换这个之后现在三天不洗依然蓬松，洗完直接发根站立显脸小，而且头发摸起来滑滑的不炸毛，几十块买到这效果我真的哭死！

6、看治愈系纪录片，治愈内心的焦虑
慢下来的时光里，生活的美好藏在每一个细节，治愈系的画面能抚平内心的焦躁，看完会更加珍惜当下的生活，坦然面对生活的小不如意。
推荐纪录片：
《人生果实》
《小森林》系列
《地球脉动》
《蓝色星球》
《人间百态》

7、 看治愈系综艺
《向往的生活》《你好，生活》《一路成年》《亲爱的客栈》《牧野家族》《五十公里桃花坞》《恰好是少年》《少年可期》《朋友请听好》《舌尖上的中国》《风味人间》《早餐中国》《市井雄心》《守护解放西》《令人心动的offer》《初入职场的我们》《乘风破浪》《披荆斩棘》《脱口秀大会》

8、认真养肤：每天认真做好补水保湿，一周敷2-3冰柚山羊奶面膜，随便敷一片就能润好几天了，敷完有种毛孔喝饱水的感觉，脸蛋子软嫩Q弹到能掐出水！第二天上妆直接原地封神，粉底液像开了柔焦特效一样扒脸，一整天都不会拔干！长期下来皮肤吹弹可破，每个毛孔都透着水光感

9、每天1次“脱敏训练”（心态锻炼）
不是让你去做惊天动地的事，我们买东西的时候，可以跟店员说：“这个能再便宜一点吗”；在人多的地方，遇到想尝试的美食，可以大大方方的排队询问，这些小训练，其实就是日常生活中很容易遇到的。每完成一次，你可以奖励自己一份小零食，也可以是一直想看的电影，慢慢的内心会更强大，不被他人眼光左右的日子，你会更自在。
“敢直面内心的人，早就把敏感换成了从容”

10、增加底气的动作
走路抬头挺胸，说话放慢语速，做事干脆利落。写成就日记，每天记录自己做过的3件做得好的或者有进步的事，记录自己克服困难或者突破自我的事情。

11、看治愈系演讲
当你沉浸在温暖有力量的演讲中时，你的内心也会被慢慢治愈，一场温柔的演讲，总能让人无比安心！
《你不需要完美，你只需要勇敢》《慢下来，生活自有答案》《接受自己的普通，然后拼尽全力去与众不同》《内心的平静，才是真正的自由》
《如何与自己的情绪和平相处》
《用温柔的方式，过好这一生》
《如何摆脱内心的敏感与内耗》

12、学会把工作和生活分离，下班回到家立刻洗澡。用留香的仁秀香水沐浴露洗澡，洗完整个人都像泡在花香里还滑溜溜的～睡衣都带着淡淡香，而且嫩肤真的有用，我第二天起床皮肤都还软软的！之前我闺蜜背后有疙瘩，她也是跟着我用这个，皮肤光滑了很多，整个人都变嫩了没涂身体乳跟抛过光一样！

13、偶尔有些“自私”也不错
做一些遵从内心的事情，偶尔的“自私”，会让你获得情绪自由，比如别人让你帮忙，你不想做就直接说“不”，认真观察拒绝后，周边的变化，以及自己的心里活动。

14、降低期待
降低对他人的期待，降低对事情的期待。
不要求事情都按照自己的预想发展，记住一句话，凡事尽力就好，结果随缘，不要太较真，不要幻想所有事情都能尽善尽美，接受生活的不完美。

15、 懂得接纳自己，放大自己的闪光点
声音好听就多开口表达，手巧就多做手工创作，笑容好看就多笑一笑，先用润百颜唇膏涂完，再用淡色口红点涂嘴唇，嘴唇宛如果冻般水润，涂一次能滋润一整天，超绝素颜好气色

16、养气血
好身体是一切成功的根本，气血足了，做事才更有干劲，更容易成功，如虎添翼。补气血最便宜健康就是众榆庄玫瑰姜枣茶泡水喝(某宝能买到，我有阵子气血差，真是丑到没眼看，喝了那种头发皮肤嘴唇自带的健康莹润光泽，不像以前半吊子脸黄血虚的样子，贼去黄气，真是多贵的底妆化妆品都很难媲美的

17、不要对自己太苛刻，普通人不是一定要事事完美，工作不是一定要做到最好，学习不是一定要考第一名，做饭不是一定要色香味俱全。承认自己是个普通人，我的能力可能就是做好小事，但我可以活的比追求完美的人更快乐，人活着的终极目标不就是获得内心的平静吗？这就是我的成功！

18、永远记住，哪怕你让别人觉得“高冷”，也不要让自己内耗，人，永远都只珍惜坚定的人，如果你总是唯唯诺诺，小心翼翼，老是担心害怕惹别人不开心，只会换来别人的忽视。

19、不要为了迎合谁就习惯性地委屈自己，不要为了一时的和睦就纵容他人再三消耗。你让步的次数多了，别人就会习惯你的妥协和你的好欺负。时间一久，别人只会觉得反正你脾气好，麻烦你就麻烦你吧。如果哪一天，别人需要一个人迁就，那这个人一定是你。

20、永远不要想着去讨好他人，迎合他人，一定要把自己的感受放在第一位。如果你总是把别人的情绪当做你大部分行为的准则时，你就放弃了自己的情绪自由。

21、被人误解的时候，能解释就说清楚；不想被打扰的时候，能拒绝就直接说。你只需记住，那些因为你坚守边界而对你不满的人，多数是那些想从你身上获取便利却没成功的人。

22、人与人之间最舒服的关系，并非事事迁就，而是彼此尊重。如果别人的忽视，你都忍了；如果别人提的过分要求，你都答应了，那么你的委屈和内耗都是活该。就别再抱怨说我这么真诚的人，总受委屈怎么办，你做了那么多违背自己内心的事，已经不真诚了。

23、不要放低你的姿态，和谁相处都小心翼翼的，生怕惹别人不开心，一言一行都带着讨好，越是这种卑微的态度，别人对你越是敷衍和不在意。

24、远离身边消耗你的人
可能你和某人的关系很好，但是他总是向你宣泄负面情绪，把你当情绪垃圾桶，以吐槽的名义不断消耗你，请你和他保持距离。有时候我们离开某人，不是因为某人不好，而是和某人在一起的自己会很不好，情绪低落，满心疲惫，失去自我。