我可能有二十多年没跑过10公里以上的长距离了，上一次应该是2001年5月的费城半马，当时我31岁。

四分之一个世纪过去，现在我56岁，居然又要跑一个半马。3月15日，“2026年上海浦发银行半程马拉松”。Sounds perfect! 😎

好吧，每次8公里跑了12年，我都不知道自己是否还具备跑长距离的能力😅。离比赛还有一个多月，今天去奥森拉个15公里试试。从我家跑到奥森北门3.5公里，在奥森跑一圈，再来个小折返。长距离配速要降低，我听朋友的建议，前13公里维持在第二心率区间，非常舒适的节奏，最后两公里冲一下。15公里看起来不太费劲，心肺和肌肉都吃得消。反正我不追求成绩，不给自己压力，21公里跑下来就行😄。

今天北京天气巨好！有点冷有点风，但跑起来只觉得爽。一年半没来，我注意到奥森的一些变化。最让我惊喜的是卫生间！以前北门的卫生间是我不惜一切代价避免的😅，今天硬着头皮走进去，没想到完全不一样了！干净，宽敞，舒适，温暖。真让我开心！

图9是2017年3月我在奥森跑步时一位摄影师拍的，发表在他的微博里。当时北京常有雾霾，跑步要带口罩，现在空气质量再也不是问题了👌。

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