肝郁不是小毛病，女生尤其要注意。#国医的精诚力量##中医式生活#

现在不管是年轻人还是中年人，十个里有八个可能都有肝郁的问题，尤其是女生，更是重灾区。很多人不知道，那些说不出口的委屈、憋在心里的火气、熬不完的夜、操不完的心，最后全都会变成“肝气郁结”，堵在身体里作祟。

先给大家说个大实话：肝郁根本不是“肝坏了”，而是咱们的“肝气堵了”。中医里说肝属木，就像一棵要自由生长的树，喜欢舒展，不喜欢被憋着：你要是总委屈自己、压抑情绪，就像给树绑上绳子，时间长了，树枝长不开，肝气也会堵得慌，慢慢就出各种毛病。

先对照看看，你有没有这些肝郁的信号？全是日常能感觉到的，一点不晦涩：

总不自觉叹气，叹完才松口气；情绪易波动、一点就炸；深夜抑郁失眠、心事难消；皮肤暗沉长斑长痘；姨妈不规律、经期胀痛、量少色暗；两肋及胸口发胀；喉咙有异物感（梅核气）；紧张时胃胀、没胃口、易嗳气。

更要注意的是，“忍一时乳腺增生，退一步子宫肌瘤，憋一天卵巢囊肿”，这话真不是夸张！肝郁久了，气血就会堵，清气变结节、津液变痰、血液变瘀，不管是乳腺结节、甲状腺结节，还是胃胀、偏头痛，根源可能都是肝气没疏解开。

女生更易肝郁，多和日常压力相关：晨起伺候孩子、赶去上班，职场委屈不敢说；下班辅导作业、应对不给力的家人、不融洽的婆媳关系，火气无处发泄；部分人还要面对更年期，情绪波动加琐事，肝气难舒畅。

此外，长期穿高跟鞋会挤压肝经起始处，易致脾气火爆；话多、熬夜、久坐，或欲望过高、攀比较真，也会耗损肝气、导致郁结。

从中医角度说，肝就像我们身体的“调配部门”，负责疏通气机、运送气血，一旦它“罢工”，全身都受影响：肝经从大脚趾开始，往上经过大腿内侧、生殖器、小腹、脾胃、两肋、喉咙，最后到头顶，所以肝郁会导致胃胀（肝郁犯胃）、小腹坠胀、喉咙不适，甚至性欲淡漠，这些看似和肝没关系的毛病，其实都是肝气堵了惹的祸。

不用慌，分享一套全方位的疏肝方法，有动作、有穴位、有日常调理，碎片时间就能做，坚持下来超管用，不用花钱，也不用费劲：

第一，情绪宣泄是根本！别再憋情绪了，不想做的事勇敢说“不”，满肚子火气就大声唱歌、打拳、去徒步，或者写日记、跟朋友吐槽，哪怕哭一场也没关系，把情绪倒出来，肝气就通了一半。

第二，随手就能做的疏肝小动作，每天选3-4个，15分钟就够：

1. 推膻中穴：手掌搓热，从胸口推至肚脐上，每次30下，缓解胸口胀痛；2. 搓两肋：沿两肋从腋下搓至小腹，每侧20次，疏解郁结；3. 按太冲穴（脚背大脚趾与二脚趾间），每次1分钟，肝火旺者多按；4. 晨起梳头100下，唤醒肝阳；5. 晚9-11点（肝经当令）泡脚15分钟，加艾草助睡眠、疏郁气；6. 顺时针揉腹50圈，疏肝护脾胃；7. 拍八虚，每部位10下，清理气血死角。

第三，日常调理：多做快走、慢跑等运动，疏解肝气；晚11点前入睡，给肝脏休养时间；饮食清淡，少吃生冷油腻，护脾胃以疏肝；降低欲望、放宽心态，心情舒畅则肝气自通。

还有个小妙招，很多医生都在用：疏肝解郁泡脚粉，每天晚上泡一泡，不少人反馈，泡完感觉胸口堵着的气散开了，睡眠变好了，胃胀也减轻了，不想用药的可以试试，简单又温和。

最后提醒：疏肝不用贪多，每天选3-4个方法坚持15分钟即可；养生不是硬扛，而是融入日常的小习惯。

记住，肝气舒畅了，气血就通了，结节、痘痘、姨妈痛都会慢慢改善，心情也会越来越明朗。如果症状比较严重，一定要及时看医生，辨证调理，别自己瞎折腾。

文中所述调理方法仅供参考，非专业读者务必在中医师辨证指导下借鉴，切勿盲目尝试。