#心跳太快就这样损耗身体##健闻登顶计划# 慢一点，让心脏，跳慢一点，不要总是焦虑，让生活也回到应有的节奏里。那么怎么样保证一个健康的心率呢？
[许愿星]练就一个“稳定情绪”
迷走神经兴奋会抑制心率，导致心率减慢。这种情况常见于心态平和、情绪稳定的人群。
[许愿星]少吃“加速心跳”食物
咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于“加速心跳”的食物，喜欢这些食物，但是平时又不太耐受人，可以适当戒一下。
[许愿星]中强度运动辅助心率
有一个专门针对运动对心率影响的研究，发现6周以内每天做中强度运动40分钟，心率可以从每分钟68次降低到53次。所以运动是我们正常普通人降低心率的最重要方式。中强度运动包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。也可以做家务，一定程度上强化心肌，提高每搏射血量，使静息心率变慢。但运动前一定要热身，且不要做超过自己能力限度的运动。
[许愿星]保证充足且规律的睡眠
2021年《美国生理学杂志》上的一项研究就发现，长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。成人每天要保证6-8小时睡眠，睡眠过少不仅会导致心率快，还会对身体产生多种不利影响。
[许愿星]常做深呼吸
给心脏解压劳小荣提醒，过度的压力和焦虑会造成心率加快，可以使用呼吸调节放松法：坐在椅子上前1/3处，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然放在双膝上；用鼻腔深吸气，吸到胸腔胀满为止，屏住3-5秒；再张开口缓慢呼气，收腹，把胸腔的气体完全排尽；让自己大脑的所有注意力完全放在呼吸上，感受气息的流动。一吸一呼算作一次，连续做10-15次，这个方法可以起到很好地缓解焦虑、放松心情的作用。如果是高度紧张或压力特别大时，可以每天多练习几次。
[许愿星]管理好影响心率的疾病
病理导致心跳加快非常复杂。比如，贫血、甲亢、发热、肺炎等非心血管疾病，或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心脏疾病所导致的一些心动过速。遵医嘱管理好疾病。