【养护皮肤的生活】#营养素养up# #全民营养提升计划# #护肤#

经常有人问有关皮肤的问题，想要一个简单的解决方法。

//@凸头CAT: 老师我想问问脂溢性皮炎除了控油控糖还有啥饮食注意的吗[泪]23年开始的脂溢性皮炎到现在都伴随着我鼻翼那总是痒痒的忍不住扣它[泪][泪][泪]好痛苦一直都不好一直就这样伴随着我[泪]

出现皮肤问题的可能原因非常多，几句话说不清楚。

这里先说一点有可能较快见效的吧。

如果缺乏全谷杂豆，以前油腻食物或甜食比较多，或者因为睡眠和压力，身体消耗比较大，那么除了调整食物内容和日常作息之外，也可以试试看补充B族维生素。先试试几块钱的复合B族维生素小药片。

这是因为，好几种B族维生素缺乏的时候，会引起脂溢性皮炎。脂溢性皮炎不一定因为维生素缺乏，但缺乏维生素B2、B6等都可能引起脂溢性皮炎。皮肤修复也需要消耗多种B族维生素。

从根本上来说，好皮肤需要全面管理。遗传我们不能改变，但即便你遗传很好，年轻时可能不需要太过自律，但一旦你过了35，只靠遗传还是没法长期维护皮肤好状态的。

皮肤是健康状态的镜子。如果皮肤变差了，营养、运动、睡眠、心情方面都要反思，只要有哪一项做不到的，就可能正好是你的短板，仅用某一种措施，可能效果还不够理想。

我自己是成年累月不吃油炸烧烤的，蔬菜以水油焖为主，促炎成分摄入比较少。每餐尽可能定时定量，每天有至少三分之一的全谷物摄入，添加糖低于25克，不吃过咸的食物，每周有150分钟运动，晚上11点之前躺下睡觉，这些都是我保养皮肤的基础操作。

对我来说，饮食质量还可以，心态也还可以，所以，只要运动和睡眠努力做好，就能看到气色更亮，否则会暗下去。