【#作息稳定可能比睡够8小时更重要# 】#建议每天入睡时间波动不超1小时#2024年《睡眠》（SLEEP）上的研究发现，一个稳定的作息比单纯追求“睡够8小时”可能对长期健康更为关键。

与睡眠最不规律的人相比，睡眠最规律的人👇

🔹 全因死亡风险降低48%
🔹 心血管代谢疾病死亡风险降低最多达57%
🔹 癌症死亡风险降低39%

什么是“规律睡眠者”？

✅ 他们大部分日子里的入睡与醒来时间波动约1小时；
❌ 而最不规律的人群波动可达3小时以上。

因此，建议尝试将每天入睡和醒来的时间波动控制在1小时内，比如，固定每晚11点±半小时睡，早晨7点±半小时起。

当然，睡眠时长依然重要！研究仍发现，长期睡眠不足6小时也会升高风险。真正理想的健康睡眠模式是：既睡得足，又睡得稳。#碎片化睡眠可能比熬夜更可怕#