睡够8小时还累？睡眠碎片化伤害比熬夜还狠

别再以为睡够8小时就万事大吉！睡眠碎片化（夜间频繁醒、难入睡）的隐性伤害，比单纯熬夜还严重，很多人都中招了。

它会打断深度睡眠，让大脑没法清理神经毒素，长期下来记忆力降40%，阿尔茨海默病风险飙升；还会乱了代谢和血压，糖尿病、心梗风险大增，免疫力也跟着垮。老年人、哺乳期妈妈最容易受影响，睡前刷手机、喝奶茶、环境嘈杂都是诱因。

分享几个实用改善法：固定起床时间（周末也别赖床），睡前1小时远离电子设备，卧室保持18-22℃，试试4-7-8呼吸法。记住，4小时连续深睡比8小时碎片化睡眠管用多了！

你有没有夜间频繁醒的困扰？评论区聊聊你的助眠小技巧～

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